Chez la femme, à tout âge, garder un périnée souple et tonique, en prévention des fuites urinaires et du prolapsus, est un geste de santé indispensable. Après une grossesse, au moment de la ménopause ou en cas de pratique sportive qui met le périnée à l'épreuve, certains exercices de yoga aident à le préserver.
A ne surtout pas négliger donc, d’autant qu’elle a aussi un intérêt plus subtil. En énergétique chinoise, ce muscle qui enserre le méat urinaire, le vagin et l’anus et soutient comme un hamac tous les organes du petit bassin (vagin, utérus, intestins..) constitue le socle du corps, lieu où siège « l’énergie des ancêtres » sur laquelle nous pouvons nous appuyer pour aller de l’avant. En médecine traditionnelle indienne et en Yoga, le périnée correspond au premier chakra, celui de l’ancrage et de l’enracinement. Le rééduquer permet donc de prévenir toute fuite d’énergie inutile et participe à retrouver la forme physique et psychique en post-partum.
Voici deux exercices de yoga recommandés :
Le demi-pont : Allongée au sol, repliez les genoux, les pieds le plus près possible des fesses. En prenant appui sur vos bras, expirez et levez le bassin et le dos jusqu’aux omoplates, tout en rentrant le ventre. Faites plusieurs respirations dans la posture. Lorsque vous expirez, creusez le bas du ventre et engagez le périnée. Reposez ensuite le dos, sur une expiration.
La fausse inspiration thoracique : cet exercice réalise un profond drainage du corps et une tonification abdomino-périnéale. Allongée au sol, jambes repliées, expirez longuement, en rentrant le bas ventre. Le diaphragme remonte sous les côtes. Une fois les poumons totalement vides, pincez-vous le nez pour le boucher puis faites le geste d’inspirer en ouvrant largement la cage thoracique et en montant la poitrine. Relâchez et inspirez. Recommencez l’exercice une dizaine de fois, 3 fois par jour.
Voici également une vidéo de ma chaîne YouTube Yoga et Santé par Sophie Pensa spécifiquement dédiée au périnée : Séance spéciale Yoga, périnée et abdominaux profonds
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